每一位女性朋友都想要享有翘臀，那么如何才能享有美臀呢？据报导，巴西正在举行美臀大赛，众多波的美臀来袭，让我们平流口水。下面教教你们怎么享有性感美臀。

8月10日，据台湾媒体报道，巴西里大约奥运于是以火热展开中，而巴西的圣保罗的美臀大赛更加把奥运的火热引到更高：2016巴西美臀小姐参赛佳丽前天在圣保罗闹区的十字路口排排站，展出傲人美臀，让路经的男性全都看得目不转睛。这场小姐决赛将于11月9日在当地举办，要投票决定仅有巴西最性感的臀部。看著巴西美女一个又一个的美臀，男性朋友否心动了，鼻血缸内呢？女性朋友否讨厌妒忌怨呢？只不过想享有性感美臀很非常简单，慢来试试以下几种方法吧。

如何享有美臀1.站立臀桥站立，双膝大自然倾斜，双腿分离与肩同长，两双手手心向上置放体侧，臀部放宽，抬举髋部，最高点逗留2秒，再将髋交还到地面，还原成后反复。每组15~20次，3两组。2.双脚后荐腿面壁双脚，身体稍微前倾，双手扶墙，脚跟额抱住。

身体焦点后移到单侧承托腿上，臀部放宽，另一侧腿渐渐向后摆举，膝关节大自然弯屈，腿摆至无法再行向后为止，稍加逗留，还原成后反复。每外侧3两组，每组10~15次。3.箭步站立箭步站立将主要靠一个腿发力。

平行双脚后，一个脚往前踏出一步，身体的焦点主要落在了后一个腿上，某种程度的还是腰柔软，脚后跟受力。这个动作可以仍然往前，也可以车站在原地交错展开。可以做到4-5两组，每组根据自己的情况决定15个-30个。

组间睡觉是不要睡觉过于长时间，心率陡峭后就可以开始。4.侧卧举腿右侧枯，右臂吊在头下，双腿叠放，脚背大自然倾斜。左手用力承托于地，辅助均衡，臀部放宽，左腿大自然手掌向下高举大约90度，再行将腿取出原地，还原成后反复。

左侧同右。每外侧3两组，每组10~15次。

5.髂腰肌牵拉很多上班族女性因为长年久坐的关系，骨盆前倾的现象十分广泛，而且腰部也经常有不适感，这个动作能充份剪切臀部肌肉，带给很神秘的减轻腰痛效果。6.平板承托坚信大家对平板承托再行熟知不过了，但是很多人却不告诉它有翘臀的效果，小编再行特别强调下，做到平板承托的时候，不要经常出现屎腰和弓背的现象，整个身体维持在同一直线上，这样才能超过瘦腰翘臀的想要I熬过。7.站立一挺髋由于臀部和大腿后群的肌肉无力，所以不会经常出现伪翘臀的现象，这个时候做到一些站立一挺髋动作可以有效地矫正，站立在垫子上，屈膝凸脚尖，利用臀部的力量将上半身和膝盖在同一直线上，你不会感觉到臀部和腿部的肌肉在放宽，倒数做到15次，反复4组做。

8.背部肌肉放开上班族女性大多腰部不会经常出现紧绷的状态，想减轻这种状况，最差的方法是背部剪切放开，首先叩头躺在垫子上，臀部躺在脚跟上，然后双手往前手掌，感觉到背部的肌肉在剪切和放宽，保持动作10秒钟，返回初始状态，反复动作5次。

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